準媽媽們在懷孕期間常是「一人吃兩人補」，以致體重急速增加，而有產後肥胖等困擾，不過專家提醒產婦們在產後作月子期間仍要注意營養，特別是哺餵母乳者不妨吃清蒸魚、活蝦、干貝高麗菜、竹笙   干貝烏骨雞、花生紅棗燉豬蹄等佳餚，有助恢復氣血，及促進乳汁分泌。另外干貝肉質細嫩、鮮美、高   麗菜含豐維生素，有助消除水腫。
＊竹笙干貝烏骨雞
材料：烏骨雞腿五百公克，竹笙二 至三條，干貝三至四粒，薑二至三片。
清燉的湯汁，可促進乳汁分泌，並可消除疲勞，增強體力和   抵抗力。烏骨雞能益氣補血，又含 極佳優質蛋白質，尤其適合產後骨質虛弱者，可促進體力恢復。干貝 含有蛋白質，具益氣補腎功效。
 
＊干貝高麗菜
材料：干貝三至四粒，高麗菜三百 公克，薑一至二片，蔥一支。
這道菜的菜色鮮嫩，可調理身體、 補血、增加抵抗力，並促進乳汁分泌，干貝肉質細嫩，鮮美，屬高蛋   白食品，能滋陰補腎，高麗菜產前 水腫者，可藉此消除。
 
＊清蒸鮮魚
材料：新鮮的魚一條約三百公克， 薑三至四片，調味料為鹽及米酒各八分之一匙。
產後哺乳婦女應多吃。
 
＊花生紅棗燉豬腳
材料：帶皮花生一百公克，紅棗十 五粒，豬蹄七至八塊，約六百公克。
此湯可促進乳汁分泌，適合哺乳婦女奶水不足時食用。

＊活蝦
材料：大蝦二百公克、紅蘿蔔半條、豌豆莢少量、薑十公克、米酒和麻 油各三大匙。

產 後 宜 吃 的 蔬 果	紅菜：補血 芥藍菜 菠菜：斂陰補血 油菜：行瘀散血、溫經散寒 高麗菜：補腎壯骨、健胃通絡 萵苣：通血脈、利五臟、通乳、利尿 木瓜：生津、潤便 櫻桃：補氣、怯風寒 榴槤：補氣血、怯寒 山楂：健胃消食、活血化瘀 桃子：補血生津 葡萄：補氣血、強筋骨、利尿 蘋果：健脾益胃、生津、潤燥補血
產後宜忌蔬果	＊苦瓜、冬瓜、生菜、泡白菜、醃蘿蔔、空心菜等蔬果的性寒涼，有礙器官的功能與恢復。 ＊西瓜、蕃茄、柳丁、水梨、椰子、香瓜等水果的性寒冷、有礙婦科器官的恢復。